sábado, 20 de abril de 2013

La adolescencia, una etapa de la vida



La adolescencia es una etapa de la vida muy especial. Es un momento de crecimiento y desarrollo, del cuerpo y de la mente, muy importate.
La dieta tiene que cumplir con unos requisitos: ser completa, equilibrada, individualizada, adaptada a sus gustos, sus hábitos y a su ritmo de vida.

Más que prohibirle alimentos al adolescente hay que negociar con él. Es complicado luchar contra las hamburguesas, pizza, patatas fritas, dulces, etc, pero quizás alterando estos alimentos con otros como ensaladas, verduras, pescados o carnes a la plancha, frutas, conseguiremos una dieta más equilibrada.

La dieta de un adolescente debe incluir:


  • Lácteos (ya que contienen calcio, muy necesario en el crecimiento).
  • Carnes, huevo y legumbres (aportan hierro entre otros nutrientes).
  • Vegetales y frutas (fuente de vitaminas y minerales).
  • Cereales (preferentemente integrales, le aportan energía)
  • Azúcar (evitando el consumo excesivo).
  • Bebidas (el agua es la mejor bebida). Los zumos de frutas y verduras naturales son una opción perfecta. No deben consumir alcohol.

 


Es importante que desayunen bien (una porción de cereales o pan con queso y dulce y un vaso de leche o yogur).
No deben saltarse comidas.
Hay que evitar fritos, rebozados, grasas, natas...
Deben realizar ejercicio físico, para lograr crecimiento físico y mental.
Dormir entre 8 a 10 horas al día activa la hormona de crecimiento, por eso es tan importante.
Se puede negociar tambien dandole un día libre donde él elija que comer, siempre y  cuando el resto de la semana coma sano y equilibrado.

Durante esta época hay que evitar criticar su apariencia. Los adolescentes se preocupan con mucha facilidad por su imagen corporal.
Si aprenden a comer bien en esta etapa serán adultos más sanos


Fisioterapia Madrid
www.fisioterapiajl.com
www.fisioterapia-madrid.com

No hay comentarios:

Publicar un comentario