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Trabajo excéntrico sobre tendinopatías según bibliografía consultada en
nuestro centro trabajamos esta secuencia
(Öhberg L. 2004; Alfredson H.
2000; Purdam 2004; Norregaard 2007…)
Todos los días
2 veces al día
3 series
15 repeticiones
En el caso de la tendinopatía aquílea proponemos 2 tipos de ejercicios.
Trabajo excéntrico sobre plano inclinado de 25º, por lo que partimos de un
pre-estiramiento.
Izquierda posición inicial, derecha posición final
Trabajo excéntrico en bajada, la subida se hace con los 2 pies para evitar el concéntrico
Trabajo excéntrico en bajada, la subida se hace con los 2 pies para evitar el concéntrico
Trabajo excéntrico en escalera.
Izquierda posición inicial
Derecha posición final
Trabajo excéntrico en la bajada
La subida se hace con las dos piernas para evitar el concéntrico
Derecha posición final
Trabajo excéntrico en la bajada
La subida se hace con las dos piernas para evitar el concéntrico
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