Fisioterapia Deportiva Madrid Juan Bravo
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Fascitis plantar, la lesión más común entre los corredores
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adaptadas a cada corredor.
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2. Vigilar las superficies sobre las que se corre.
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3. Moderar los tiempos de ntrenamiento.
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4. Poner frío al terminar de realizar el, unos 10 o 15 minutos aunque no
duela.
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5. Fortalecimiento muscular general y ejercicios de estiramientos básicos.
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6. Ante el inicio de cualquier tipo de molestias hay que acudir a la
consulta de un profesional de la salud.
Ya sea por afición, perder peso o incorporar el ejercicio físico a nuestro
día a día, correr es una actividad deportiva que requiere de una preparación,
un equipamiento básico y tener en cuenta unos condicionantes físicos que pueden
evitar muchas de las lesiones más comunes entre los corredores.
Según explica a Infosalus el doctor Luis Franco Bonafonte, secretario general
de la Federación Española de Medicina del Deporte (FEMEDE), la fascitis plantar se produce cuando se lesiona la fascia plantar, un tejido rígido formado por tejido conjuntivo que da consistencia y
resistencia a la planta del pie.
Al correr y saltar la musculatura de la parte posterior de la pierna, el tríceps y los gemelos, transmite la presión hacia el talón y de ahí al resto de los dedos del pie, lo que permite tomar el impulso necesario para realizar bien el movimiento completo.
Al correr y saltar la musculatura de la parte posterior de la pierna, el tríceps y los gemelos, transmite la presión hacia el talón y de ahí al resto de los dedos del pie, lo que permite tomar el impulso necesario para realizar bien el movimiento completo.
Aunque puede tener su origen en una rotura de la fascia propiciada por un
golpe o trauma, la causa más común son los
microtraumatismos de repetición que sufre esta estructura principalmente debidos
a la sobrecarga de actividad, añade Franco Bonafonte.
Entre los factores individuales que predisponen a la fascitis plantar se
encuentran características físicas que incluyen cómo se apoya el pie, si estos son planos o cavos, si el talón se apoya
hacia fuera o hacia dentro y en definitiva las características del pie en
estático. Otros aspectos físicos pueden ser la existencia de un acortamiento de
los músculos y ligamentos de la parte posterior del pie y la pierna como el
tríceps y el tendón de Aquiles.
En cuanto a los factores externos que pueden participar
en la lesión se encuentran: la superficie sobre la
que se corre, sobre todo es común cuando se trata de asfalto; el tipo de calzado utilizado, que no sea adecuado para la actividad y la superficie donde se
utiliza; el tiempo de entrenamiento, que dependen de las
características de cada persona pues puede existir sobrecarga de los tejidos si
no están adaptados a la actividad.
La sobrecarga, el principal riesgo
En lo que se refiere a la sobrecarga que sufre el pie, el principal motivo
de lesión, intervienen aspectos personales como la
edad, el grado de sedentarismo o las características genéticas del corredor, señala el doctor.
"Generalmente se produce porque no existe una
preparación física, no se respetan los tiempo de descanso, no se utilizan
plantillas a medida ni calzado adecuado y no se tienen en cuenta aspectos del
entrenamiento como los tiempos y las características de las superficies sobre
las que se corre", apunta Franco Bonafonte, que sin embargo aclara que el
corredor con más experiencia y profesional suele cuidar todos estos factores.
Además, cuando se corre por las cunetas de las carreteras hay que tener en
cuenta que son superficies que están en peores condiciones físicas y que
existen desniveles en el terreno que inclinan estos firmes.
Por último, Franco Bonafonte afirma que en la actualidad muchos aficionados participan en maratones, unas pruebas de gran exigencia física que suponen una sobrecarga tanto por los tiempos largos de competición como por las exigencias físicas que suponen estas carreras, lo que aumenta los riesgos de lesiones como estas.
Por último, Franco Bonafonte afirma que en la actualidad muchos aficionados participan en maratones, unas pruebas de gran exigencia física que suponen una sobrecarga tanto por los tiempos largos de competición como por las exigencias físicas que suponen estas carreras, lo que aumenta los riesgos de lesiones como estas.
Identificar y tratar la lesión cuanto antes
La sintomatología clínica de la fascitis plantar es el dolor en la planta del pie, localizado sobre todo en la zona del talón. Es más común en
aficionados que en deportistas profesionales y se suele presentar en los
primeros minutos de comenzar a correr. Si no se trata al presentarse en sus
inicios puede llegar a afectar a la vida normal ya que el dolor se traslada al
simple acto de caminar.
"Por este motivo, es importante tratar la
afección cuanto antes y siempre que exista dolor para la actividad deportiva de correr aunque se
puede hacer otro tipo de ejercicio físico como nada o hacer bicicleta. Hay que
aplicar frío en la zona y tomar algún analgésico antiinflamatorios y acudir lo
antes posible a un médico o fisioterapeuta", apunta Franco Bonafonte. Para
el diagnóstico y valoración de la lesión se realiza una
radiografía y una ecografía.
El problema se presenta, añade el doctor, cuando se continúa corriendo y se
acude al profesional de la salud cuando el dolor es constante.
En el tratamiento el reposo deportivo es clave aunque, como apuntaba
antes el especialista, se pueden practicar otras modalidades en las que el
impacto y el salto no sean los protagonistas. Con el reposo,
analgésicos antiinflamatorios y masajes especializados en el ámbito de la
fisioterapia el 90% de las fascitis plantares se resuelven en tres o cuatro
semanas, un periodo tras el que se empieza a correr de nuevo con precaución.
"En los casos más graves, que son muy escasos, se emplean ondas de
choque e infiltraciones y en casos extremos la cirugía", señala Franco
Bonafonte, director del Servicio Médico de Medicina del Deporte del Hospital
Universitario San Joan de Reus y profesor de la Facultad de Medicina de la
Universidad Rovira i Virgili en Tarragona.
A partir de que se ha producido una fascitis plantar hay que acudir al
podólogo para que realice un estudio de la marcha y señale cuáles son los
puntos de apoyo del pie del corredor. Realizar unas plantillas adecuadas para
correr es una medida básica para que la lesión no se repita.
Prevenir la fascitis plantar
En la prevención hay que tener en cuenta todos los factores que predisponen
a la fascitis plantar e intentar eliminar estos riesgos. Las recomendaciones
básicas que apunta el especialista son:
1. Estudio de la marcha para crear unas
plantillas adaptadas a cada corredor.
2. Vigilar las superficies sobre las que se
corre, una advertencia que se basa sobre todo en evitar el asfalto y fomentar el
uso de caminos de tierra y superficies más blandas.
3. Moderar los tiempos de entrenamiento.
4. Poner frío al terminar de realizar el
deporte, unos 10 o 15 minutos aunque no duela.
5. Fortalecimiento muscular general y ejercicios de
estiramientos básicos.
6. Ante el inicio de cualquier tipo de molestias hay que acudir a la
consulta de un profesional de la salud.
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Fascitis plantar, la lesión más común entre los corredores
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