Juan Bravo 75. Fisioterapia Madrid

Juan Bravo 75. Clínica Fisioterapia Madrid

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Cómo se puede conseguir dormir

Hay algunas estrategias para dormir mejor, más rápidamente y sin dar tantas vueltas en la cama antes de hacerlo.

1. Evitá mirar pantallas una hora antes de dormirte: Los teléfonos celulares, las tablets, y la TV afectan negativamente a tu ciclo circadiano y te impiden conciliar el sueño rápidamente.
2. Usá cortinas opacas en tu dormitorio: La idea es la misma que en el punto anterior: Mientras menos luz, mejor.
3. Leé un libro treinta minutos antes de dormirte: Esto ayuda a despejar tu mente, hace que deje de armar la lista de tareas del día siguiente y promueve la relajación. Algunos aseguran que es todavía mejor la lectura de libros de ficción, ya que al no tener un fuerte anclaje en la realidad te ayudan a “escaparte” de ella más fácilmente.
4. Controlate con el café: Limitá tu consumo de cafeína durante el día y no tomes ningún tipo de estimulantes después del mediodía si sos particularmente sensible a los efectos de la cafeína.

Hacer estas cosas constantemente en una rutina cada noche te va a ayudar a tomar el control de tu ciclo de sueño. Una vez que lo hagas, te vas a sentir con más energía durante tus corridas y el resto del día.






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